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Pubblicato il 02/01/2013 23:11

Tre minuti di sport per dimagrire

obesità, bilancia

Archiviati i bagordi di Capodanno e in attesa dell'Epifania, c'e' gia' chi progetta, complici i buoni propositi per il 2013, un vero e proprio 'piano di guerra' per perdere i chili di troppo accumulati durante le festivita'. Ma c'e' una buona notizia per questo esercito di persone: gli scienziati sostengono che non c'e' bisogno di spendere ore e ore ogni settimana in palestra o a fare jogging in un parco. Sul 'Journal of Clinical Psychology' viene infatti proposto un pionieristico regime di fitness 'veloce': solo 30 secondi di esercizio fisico molto intenso da ripetere per 3 volte al giorno, almeno due volte a settimana.

E se solo una persona su 5 mantiene le promesse fatte allo scoccare della Mezzanotte, in questo modo potrebbero aumentare i successi nella lotta ai chili di troppo 'targati' Natale 2012. In tutto 3 minuti di vero e proprio sprint ogni 7 giorni che, assicurano gli studiosi, possono generare benefici concreti per la salute e la perdita di peso tanto desiderata, esattamente e anche di piu' rispetto all'attivita' fisica 'convenzionale'. Occhio, poi, alla dieta: non bisogna solo fare attenzione al cibo, ma anche alle bevande alcoliche, che apportano tantissime calorie e vanno dunque limitateGli esperti delle universita' di Nottingham, Birmingham e Bath (Gb) assicurano che il segreto 'fit' per il 2013 e' quello di impegnarsi in tre brevi sessioni di esercizio molto intenso di 30 secondi ciascuno, anticipati da un breve riscaldamento, con brevi periodi di riposo, pari a meno di cinque minuti. Uno sforzo limitato, quindi, che e' possibile fare aiutandosi con la ciclette, il vogatore, il tapis roulant o semplicemente le scale di casa. Il metodo e' stato testato su 300 volontari e ne e' stata dimostrata l'efficacia.

Per quanto riguarda la dieta, occorre tenere presente che la restrizione alimentare non puo' riguardare solo il cibo 'solido': un alcolico regala infatti 200 calorie in media ed e' necessario apportare dei 'tagli', dunque, anche ai drink. Lo sottolinea il World Cancer Research Fund che fornisce anche qualche esempio concreto per rendere l'idea: una pinta di birra contiene circa 255 calorie - le stesse di una barretta di cioccolato - mentre un bicchiere grande di vino bianco (250 ml) ne ha 200.

 

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